การนอน การออกกำลังกาย ประสบการณ์

•    การนอน
•     ตอนกลางคืนต้องรีบนอน ดีสุดคือนอนให้หลับลึก 7 ชั่วโมง เวลาที่เหมาะสมคือ สี่ทุ่มเป็นต้นไป เนื่องจากการนอนจะมีหลับลึก หลับตื้น แต่ถ้าไม่ได้ก็ต้องรีบนอนครับ
•     การเลือกหมอนและลักษณะการนอนที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญจะทำให้หลับลึก ดังรายละเอียดจาก url นี้
•     เลือกหมอนอย่างไร ให้หลับฝันดี
•     การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย โดยลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่องเช่นเดินวิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก หรือ เต้นแอโรบิก เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยไม่อาศัยออกซิเจน แต่จะอาศัยสารเคมีในร่างกายแทน ลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายใช้แรงมากเช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้สามารถออกแรงได้มากในชั่วระยะเวลาสั้นๆ

จริงๆคนเราควรออกกำลังกายทั้งสองแบบ สำหรับผม ผมออกกำลังกายทั้งสองแบบ แต่ถ้าไม่สะดวกอยากแนะนำ การเดินเร็ว การวิ่ง การถีบจักรยาน ดังภาพข้างบน การออกกำลังกายแบบนี้จะดีต่อหัวใจและหลอดเลือด รายละเอียดสามารถดูได้จาก Url ข้างล่างนี้ 
ออกกำลังกายอย่างไรดี?

• ประสบการณ์
• สำหรับประสบการณ์ของผม ผมได้ใช้บทความนี้ ไม่ว่าจะเป็นการกำหนดเป้าหมาย การวางแผน การลงมือทำโดยเปลี่ยนแปลงวิธีรับประทานอาหาร(ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร)และการออกกำลังกาย ส่วนตัวรู้สึกว่าลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก ไม่มี Yo-yo effect ผมสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมโดยใช้เวลา 3 เดือน ดังภาพข้างล่างนี้

จากภาพ เป็นสามคู่ ภาพทางซ้ายก่อนลดน้ำหนัก ภาพทางขวาลดน้ำหนักแล้ว 7 กิโลกรัม นี่ขนาดรูปเล็กนะครับ ยังเห็นความแตกต่าง