แนวทางควบคุมน้ำหนัก

       แนวทางควบคุมน้ำหนัก

1.เปลี่ยนแปลงรูปแบบในการรับประทานอาหาร
ส่วนใหญ่จะอ้วนเนื่องจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเยอะหรือรับประทานไขมันเยอะ สำหรับผมอ้วนเพราะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเยอะ เพื่อจะลดความอ้วนผมก็จะเลือกรับประทานตามรูปข้างล่างนี้

สำหรับคนที่อ้วนเพราะรับประทานไขมันเยอะก็จะเลือกรับประทานตามรูปข้างล่างนี้

แผนการรับประทานอาหารสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อความเหมาะสมแต่ละบุคคล บางคนอาจรับประทานผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารทั้งเช้าและเย็น 2 สัปดาห์ และเพื่อให้ร่างกายสมดุลอาจจะมีวิตามินรวม เกลือแร่รวม สารพฤกษเคมี รวมทั้งไฟเบอร์ด้วย
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ดูรายละเอียดในหัวข้อออกกำลังกาย
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ดูรายละเอียดในหัวข้อการนอนหลับ
4. ทำจิตใจให้ร่าเริง

•เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ ควรหาทางผ่อนคลายโดยการปรึกษาผู้ใกล้ชิด ที่ไว้ใจได้ หรือเข้าหาสิ่งบันเทิงใจ เช่น เล่นกีฬา ฟังเพลง ดูภาพยนตร์ เป็นต้น

•ทำงานอดิเรกในยามว่าง

•ช่วยเหลือผู้อื่นที่มีปัญหา